Давно знаю, что состояние позвоночника очень важно для здоровья всего организма. Но все же как лучше поддерживать его в хорошей форме? Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата наиболее распространены болезни позвоночного столба.
Достигнув определенного возраста, человек то и дело испытывает дискомфорт в области позвоночника, который со временем сменяется конкретными болезнями.
Обувь.
Хорошо.
Обувь с мягкой и гибкой подошвой. Высота каблуков не выше 10 см.
Плохо.
Высокий каблук для повседневного ношения. Это вызывает смещение отделов опорно-двигательного аппарата, и в итоге возникают проблемы не только с позвоночником, но и суставами, сосудами (например, варикозная болезнь).
Сон.
Хорошо.
Комфортная постель с конструкцией, соответствующей физиологическим изгибам позвоночника. Для тучных людей — более жесткий матрас, а для худощавых, наоборот, мягкий. Подушка должна быть не слишком большой и не маленькой, и заполнять впадину от затылка до лопатки. Ее толщина не более ширины плечевого ската (14-15 см).
Плохо.
Если после сна возникает ощущение усталости в шейном отделе, боли в шее, головные боли — стоит задуматься о смене подушки. При болях в спине можно положить небольшую подушечку под живот, это выпрямляет поясничный отдел, и боль ослабевает. Большинству людей с заболеваниями позвоночника подходит поза «на боку», желательно на больной стороне. В этой позе межпозвоночные щели расширяются, и уменьшается давление на корешки спинного мозга.
Как вставать с постели.
Сначала опустить ноги на пол, потом при помощи рук приподняться, сесть на край кровати и, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища, встать. Никогда не вставать рывками, так как можно вызвать ущемление корешков и спровоцировать болевой синдром.